Los 5 mejores estiramientos y ejercicios para mantenerse en forma mientras juega

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publicado por 2026-06-30

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Con el aumento del tiempo frente a la pantalla y los aspirantes a superestrellas de los deportes electrónicos que practican cada vez más, debemos asegurarnos de cuidar nuestros cuerpos para poder competir al más alto nivel. Piense en Lebron James y Tom Brady. Ambas superestrellas son consideradas grandes, si no las más grandes, en sus respectivos deportes; esto no significa que pasen todo el día jugando para mejorar.

Hay otros aspectos del rendimiento que se han pasado por alto durante mucho tiempo. Hacer pequeños cambios puede ayudar a aumentar sus tiempos de reacción, reducir la fatiga o simplemente permitirle afrontar mejor situaciones intensas. Una de las formas más fáciles de comenzar a cosechar estos beneficios es el estiramiento. Hemos elaborado una lista rápida de los ejercicios más adecuados que puedes hacer durante la sesión de tu juego competitivo o casual favorito.

Estiramiento 1: Extensiones de muñeca

< p> Hacer pequeños movimientos con las muñecas es la norma para los jugadores, esto puede causar tensión que cuando se acumula durante un largoel tiempo puede causar daño. El estiramiento de la extensión de la muñeca tarda solo unos segundos en dominarse. Simplemente estire los brazos frente a usted, extienda la mano como si estuviera a punto de chocar los cinco con el monitor o la televisión y tire de los dedos hacia usted con la mano opuesta. Debería sentir inmediatamente el estiramiento en el área de su antebrazo y muñeca. Repita en ambos lados.

Estiramiento 2: Tríceps

Puede pensar que solo está moviendo la muñeca, pero sus brazos también se mueven y los tríceps casi siempre tengo algo que ver con eso. Al igual que la extensión de la muñeca, estirar los tríceps es muy sencillo. Levanta un brazo en el aire y deja caer tu mano detrás de tu cabeza, dejando tu codo apuntando hacia el cielo. En segundo lugar, use la mano opuesta para empujar suavemente el brazo hacia abajo por la espalda. Debe sentir el estiramiento inmediatamente en sus hombros y la parte posterior de su brazo. Repita en ambos lados.

Estiramiento 3: Torsión espinal

Esto puede ser complicado en una silla giratoriao un sofá bajo, pero aún se puede hacer. Si tienes reposabrazos a los que agarrarte, ¡fantástico! Si no, asegúrese de sentarse erguido y estirar su cuerpo con una mano y agarrar la rodilla opuesta. Tire lentamente de su cuerpo, manteniendo la espalda erguida y girando. Asegúrese de rotar toda la parte superior del cuerpo, manteniendo la cabeza alineada con los hombros. Repite en ambos lados.

Estiramiento 4: parte delantera y lateral del cuello

Consejo profesional: quítate los auriculares antes de hacer esto, después de todo, no es ¡No es el auricular que necesita estirarse! Coloque las manos firmemente sobre el escritorio o las rodillas e incline lentamente la cabeza hacia un lado. Asegúrese de estar sentado erguido y trate de mantener los hombros hacia abajo en el mismo lugar. Aquí es donde comenzará el estiramiento. Una vez que tenga más confianza, intente bajar el hombro mientras inclina la cabeza hacia el otro lado para aumentar el estiramiento. Repita para ambos lados.

Estiramiento 5: lado de la columna vertebral

La postura nuevamente es importante aquí.Asegúrese de estar sentado erguido, levante un brazo y dóblelo sobre su cabeza como si estuviera formando una luna. Inclínese lentamente hacia un lado hasta que comience a sentir el estiramiento en el costado y la espalda. Las primeras veces esto puede resultar incómodo, pero podrá ir más lejos cada vez. Repita en ambos lados.

Puntos de bonificación : haga entrenamientos rápidos en las pantallas de carga, cuando esté esperando en una cola o acampando al borde de la tormenta para el juego final . Tómese el tiempo de inactividad para levantarse y dar un paseo rápido, hacer algunas flexiones, hacer algunas abdominales o estirar los isquiotibiales. Todo suma y puede ser la diferencia entre llegar segundo o reclamar la victoria.

Combinar todos estos estiramientos juntos en una rutina rápida puede no garantizar la victoria, pero pondrá su cuerpo en una posición para mantenerse saludable, recuperarse mejor y también relajar los músculos que ha estado ejercitando día de trabajo dentro y fuera. Como un pequeño desarrollador sabiouna vez nos dijo: "Disfruta el juego con tus amigos, pero no olvides disfrutar fuera del juego con ellos también".

Este artículo le ha sido presentado por el gobierno de Queensland

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